Чем лучше работать на даче, чтобы поберечь спину и суставы: подборка современных ручных инструментов

Home vlog: Утренняя рутина. Кофе и Мороженое.

  • Views:
  • Total comments: 0
  • Rating: 0.0


– нельзя резко вставать и разгибать тело, после того, как опустили ношу;

Плоскорез Фокина

Нечто среднее между мотыгой, граблями, лопатой и косой. Выглядит, как согнутая особым образом пластина металла с тремя заточенными кромками. Угол её наклона меняется. Инструментом можно:

  • рыхлить и полоть грядки;
  • формировать бортики грядок и разравнивать их поверхность;
  • делать борозды для высадки семян;
  • окучивать и прореживать посадки;
  • разбивать почвенную корку и крупные комки земли;
  • ворошить сено.

Плоскорез Фокина может заменить собой сразу несколько садовых инструментов

  • Минимизация физических усилий. По задумке автора плоскорез перемещается параллельно почве, нет необходимости сильно наклоняться.
  • Сохранение почвы в процессе работы. Плоскорез вводится в грунт на несколько см. Полезные микроорганизмы и черви не страдают, качество субстрата постепенно улучшается.
  • Два плоскореза в комплекте — большой и маленький. К каждому прилагается подробная инструкция.

Относительный недостаток — плоскорез всё же не универсален. Выкосить большое поле травы, вырыть глубокую посадочную яму, прополоть заброшенный участок, заросший травой, не получится.

По сравнению с обычной лопатой скорость обработки почвы увеличивается в 3–4 раза. Корни сорняков вытягиваются на поверхность, их потом можно легко собрать вилами или граблями.

Работа на даче и огороде: как защитить спину – основные правила

Дачникам и огородникам с весны до поздней осени приходится выполнять на своем земельном участке разнообразные виды работ, большинство из которых негативно отражается на здоровье спины.

Нагрузка на область поясницы возникает при перекопке, окучивании, рыхлении, прополке, поливе, при борьбе с вредителями и даже при сборе урожая.

После любимых для многих и необходимых для всех дачных работ спина просто не разгибается, а встать с постели на следующий день становится проблематично.

Как же максимально защитить себя во время этих дачных мероприятий? Существует несколько правил, которые рекомендуется строго соблюдать и советов, которые подскажут, как правильно работать на земле.

  • Перед началом любого дачно-огородного процесса рекомендуется провести небольшую разминку (десять – пятнадцать минут) для всего тела в виде нескольких упражнений: наклонов туловища вперед, назад, влево, вправо; круговых вращений туловищем и бедрами по часовой стрелке и против нее; потягиваний вверх руками, стоя на носочках.
  • Перед перекопкой участка землю необходимо увлажнить, а лопату хорошо наточить, это облегчит процесс и создаст меньше нагрузки на спину.
  • Для хорошего упора и устойчивости ноги на лопате во время копки рекомендуется работать в обуви на толстой подошве с нескользкой поверхностью.

  • Чтобы нагрузка на спину была минимальной, необходимо во время перекапывания участка не торопиться, время от времени менять руки и стараться держать спину прямо, как это только возможно.
  • Тяжелые наполненные доверху ведра, лейки, любой груз нужно распределять поровну в обе руки. Поднимать их надо не спеша, без резких движений. В одной руке тяжести носить не рекомендуется.
  • Во время посадки и прополки огорода необходимо менять положение тела через каждые пятнадцать – двадцать минут, чередуя положения: стоя на коленях, в полный рост, сидя на низкой скамейке. Например, посадку саженцев или рассады лучше производить на коленках, подложив под них кусок поролона или ненужной мягкой тряпки. Низкая скамеечка пригодится во время прополки.
  • Для борьбы с сорняками и окучивания рекомендуется использовать тяпку с длинной ручкой.

  • Чтобы сквозняком или прохладным ветерком не продуло спину (очень часто вспотевшую) во время работы, нужно работать в правильно подобранной одежде.
  • Весь инструмент для огорода и сада, а точнее его черенки, должен соответствовать росту работающего. При очень коротких ручках на тяпке или лопате нагрузка на поясницу значительно увеличивается, потому что приходится больше наклоняться вперед.
  • Старайтесь максимально облегчить свой труд при помощи специальных приборов, приспособлений и механизированных устройств. На первом месте должно быть здоровье, а уже потом битва за урожай. Например, при большом количестве сорной растительности стоит воспользоваться электрокосой.

  • Нельзя работать на корточках длительное время, так как это не только дополнительная нагрузка на позвоночник, но и тяжелое испытание для ног.
  • Если приходится выполнять работы на даче ежедневно и в течение длительного времени, то необходимо обязательно работать в поясничном корсете и через каждые полчаса чередовать труд и отдых.

  • Каждый трудовой день рекомендуется не только начинать с небольшой зарядки – разминки, но и ней заканчивать. Для уставших мышц нужны упражнения для легкой растяжки. Например, встать на четвереньки и несколько раз прогибать спину вниз – вверх, при этом голова тоже — то немного откидывается назад и смотрит вверх, то – вниз.


Нагрузка на область поясницы возникает при перекопке, окучивании, рыхлении, прополке, поливе, при борьбе с вредителями и даже при сборе урожая.

Специальное оборудование для дачи

Бесспорный вариант снижения физических усилий при уборке, вскопке земли, рыхлении, перевозке. Для этого применяются мотоблоки с навесным оборудованием, сеялки, мини-трактора и прочая техника. Она стоит недешево, но быстро оправдывают себя, особенно в том случае, когда стандартные задачи отнимают уже не целый световой день, а всего несколько часов.

Приобретение дачной техники и оборудования по силам не каждому, не если появляется финансовая возможность, обязательно задумайтесь по данному поводу!

Использование спецтехники и оборудования естественным образом облегчает собственные физические нагрузки, но более важно найти те решения, которые не требуют серьезных финансовых затрат!

Заготовка дров на даче – обычная работа. Для приготовления пищи на печи, обогрева дома, вечерних посиделок около мангала или камина, дрова необходимы постоянно и в большом количестве. Но вот наколоть их не так просто.

Инструмент для дачи и огорода

Для работы на даче и огороде всегда требуется масса различных инструментов. От правильно подобранного инструмента зависит качество обрабатываемой земли, количество будущего урожая и затраченных сил.


Для работы на даче и огороде всегда требуется масса различных инструментов. От правильно подобранного инструмента зависит качество обрабатываемой земли, количество будущего урожая и затраченных сил.

Работа в огороде. Как дачникам избежать болей в спине

Для любителей вырастить собственный урожай лето — жаркая пора во всех смыслах. «Побочным эффектом» дачного напряжения становятся боли в спине и суставах. Но можно ли без них?

На вопросы дачников-читателей «АиФ» в ходе прямой линии ответил д. м. н., профессор кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. Сеченова Андрей Данилов.

Работайте на грядках не согнувшись пополам вниз головой, а сидя на маленьком стульчике. Можно стать на колени, если, конечно, они не болят и ваш рост это позволяет. Под колени постелите что-то мягкое или наденьте наколенники. Тогда спина будет разгружена. И обязательно делайте перерывы: поработали какое-то время — прогуляйтесь, потянитесь. Хорошо прилечь, приподняв ноги немного вверх, чтобы снять напряжение со стоп.

Добавление статьи в новую подборку

Во время садово-огородных работ наиболее подвержен повреждениям позвоночник, который систематически выдерживает большие нагрузки. Делимся практическими советами о том, как правильно копать, высаживать, полоть и поливать, чтобы спина не пострадала.

Читайте также:  Выращивание огурцов на грядках в открытом грунте, а также особенности ухода

Работа в огороде приносит нам немало радости и удовлетворения. Но это еще и тяжелый труд, который влечет за собой большую нагрузку на мышцы и суставы. И, к сожалению, увлеченные обрезкой деревьев, сгребанием прошлогодней листвы и прополкой, мы в азарте забываем о собственной безопасности, что нередко заканчивается проблемами со здоровьем, а иногда даже травмами.

Повреждения позвоночника могут угрожать человеку во время подготовки рассады к высадке. Если пересаживание или пикировку растений вы вынуждены проводить стоя, обязательно подгоните высоту рабочего стола под свой рост. Столешница не должна быть расположена слишком низко, чтобы наклоны над ней не заставляли вас постоянно горбиться. Но и слишком высокой она тоже быть не должна, иначе во время работы вам придется держать мышцы спины в постоянном напряжении.

Вытягиваемся в «струну»

Лягте на спину и слегка приподнимите руки. Лопатки и поясницу держите плотно прижатыми к гимнастическому коврику.

Хорошенько вытянитесь и останьтесь в таком положении на несколько секунд. После – расслабьтесь.

Повторите 10 раз. Далее вытянитесь в диагональ – носок правой ноги и разноименную руку направляйте в противоположные стороны.

Лежа на спине, согните ноги. Оторвитесь от пола лопатками, потяните локти к ногам. Затем не спеша возвращайтесь в начальную позицию.

Чем лучше работать на даче, чтобы поберечь спину и суставы: подборка современных ручных инструментов

В жаркие летние дни не стоит расслабляться. Ваш позвоночник и суставы летом могут подстерегать следующие опасности:

1. Погода. Принято считать, что болят суставы обычно в сырую и прохладную погоду. Но страдают позвоночник и суставы даже в жару. Так, при обезвоживании снижается способность хряща к скольжению, из-за чего происходит разрушение хрящевой ткани и появляются наросты. Что касается позвоночника, то в сильную жару межпозвоночные диски высыхают и теряют свои гидравлические свойства, что приводит к ускорению их стирания и может даже стать причиной образования грыжи.

Чтобы не допустить обезвоживания хрящей и межпозвоночных дисков, в жару нужно постепенно увеличивать количество потребляемой жидкости. Если температура воздуха на улице превышает 30 градусов, к обычному количеству воды, которую вы пьете в течение дня, нужно добавлять по 200 мл воды каждые 2-3 дня. При этом важно обращать внимание на наличие отеков. Если после употребления большого количества воды, отекает лицо, то у вас проблемы с почками, а если вечером отекают ноги, то сделайте кардиограмму, чтобы исключить наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

2. Дача. Работа на даче приносит многим пенсионерам немало радости и удовлетворения. Поэтому увлеченные копанием, посевом и прополкой они в азарте забывают о собственной безопасности, что нередко заканчивается серьезными проблемами со здоровьем. Подъем тяжестей, перекапывание грядок, многочасовая прополка или сбор урожая оказывают большую нагрузку на мышцы и суставы, что чаще всего проявляется болью в спине и ногах. Перенапряжение и подъем тяжестей может закончиться межпозвоночной грыжей, которая может ограничить подвижность на несколько месяцев и исключить из активной жизни.

Многие дачники считают боль в спине непременным спутником работ в огороде. При этом они забывают – чтобы не болеть, надо беречь свое здоровье. Работая на даче, обязательно надо учитывать свой возраст и состояние своего здоровья. Если вы не хотите все лето провести в больнице, выполняя работу в огороде, соблюдайте следующие правила:
– своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую, чтобы поясница была в тепле. Не обольщайтесь теплым солнышком, если погода ветреная, не допускайте переохлаждения спины;
– перед тем, как начать копать и сажать, разомнитесь и пройдитесь немного пешком;
– наполняйте ведра и тачки лишь наполовину, а не полностью;
– создайте комфортные условия, чтобы было удобно копать и убирать. Например, покупайте грабли, лопаты и вилы с длинной ручкой, чтобы можно было работать, не сильно сгибая спину;
– посадку, прополку и сборку ягод выполняйте сидя на складном стуле или стоя на коленях, а не в согнутом положении тела;
– через каждые 30 минут делайте перерыв и отдохните.

3. Спорт и плавание. Не зря говорят, что физкультура лечит, а спорт калечит. При серьезных заболеваниях позвоночника и суставов не стоит заниматься такими видами спорта, как теннис, волейбол и баскетбол. Даже катанием на велосипеде и роликах можно заниматься только после консультации с врачом.

Чтобы не навредить своему здоровью, выполняя физические упражнения летом, следует соблюдать следующие рекомендации:
– перед тренировками всегда проводить разминку, которая каждый раз плавно подготавливает суставы и позвоночник к более активным нагрузкам;
– интенсивность физических упражнений наращивать постепенно, даже если вы очень торопитесь быстрее похудеть, чтобы загорать на пляже во время отпуска;
– чередовать типы нагрузки, например, менять бег на плавание;
– не заниматься спортом и не плавать в пьяном виде, во время похмелья, стресса и после переедания. Не нужно геройствовать, дайте организму прийти в себя и приступайте к тренировкам в нормальном самочувствии.

Лето – время купальное. Ничто не сравнится с купанием в открытом водоеме в жаркий летний день. Плавание всегда считалось наилучшим способом улучшить состояние позвоночника и помогающим избавиться от боли в спине. Вода облегчает движения, оказывает мягкое и однородное сопротивление, поэтому мышцы интенсивно работают, а нагрузка на сам позвоночник практически отсутствует. Кроме того, благодаря сопротивлению воды все движения становятся плавными, что защищает нервы от ущемления.

Однако плавание тоже помогает только тем, кто, оказавшись в воде, соблюдает правила безопасности. Если же человек, страдающий остеохондрозом, во время плавания делает слишком размашистые движения или не выходит из воды полдня, то это чревато обострением и сильным ухудшением состояния здоровья.

Чтобы не навредить своему здоровью, выполняя физические упражнения летом, следует соблюдать следующие рекомендации:
– перед тренировками всегда проводить разминку, которая каждый раз плавно подготавливает суставы и позвоночник к более активным нагрузкам;
– интенсивность физических упражнений наращивать постепенно, даже если вы очень торопитесь быстрее похудеть, чтобы загорать на пляже во время отпуска;
– чередовать типы нагрузки, например, менять бег на плавание;
– не заниматься спортом и не плавать в пьяном виде, во время похмелья, стресса и после переедания. Не нужно геройствовать, дайте организму прийти в себя и приступайте к тренировкам в нормальном самочувствии.

«Как защитить спину в саду и огороде»

Сейчас в разгаре садово-огородные работы. И частая проблема, с которой сталкиваются дачники, — это боли в спине и шее. Доктор Александр Иванов говорит, что этого можно избежать, если следовать элементарным правилам эргономики труда. О них он рассказывает в своей новой статье.

В саду нам приходится выполнять массу физической работы. Такая нагрузка может быть под стать тренировке в спортзале, поэтому без разминки здесь не обойтись!
Фото: ©Константин Чалабов, РИА «Новости»

ТРИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Тема сегодняшней публикации — это своего рода ответ на самые часто задаваемые вопросы моих пациентов – любителей дачного «отдыха».

Читайте также:  Выращивание перца на подоконнике: какие сорта подходят, как посадить и ухаживать

Дача — это, безусловно, прекрасная возможность побыть наедине с природой, подышать чистым воздухом, поработать физически. С другой стороны, есть риск «перетрудить» спину, получить бытовую травму и потом долго мучиться болями в спине. Таких «дачников» у меня на приеме сейчас хоть отбавляй. В статье я поделюсь несколькими простыми лайфхаками: как поднимать и носить тяжести, каких движений стоит избегать и что делать, если вдруг заболела спина.

Для того чтобы предотвратить появление боли в позвоночнике и мышцах, я рекомендую выработать три полезные привычки.

Привычка номер один — научитесь правильно выполнять основные бытовые работы (подъем груза, наклоны, приседания и т. д). Согласитесь, что «работать» и «работать безопасно для здоровья» — это разные вещи. Также важно правильно начинать работу и заканчивать.

Вторая здоровая привычка — это перерывы в работе. Их можно заполнять упражнениями, которые разгрузят мышцы и снимут усталость.

И третья полезная привычка — растяжка и самомассаж уставших мышц.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ РАБОТАТЬ, РАЗОМНИТЕСЬ!

В саду нам приходится выполнять массу физической работы — копать, поливать, пропалывать и многое другое. Такая нагрузка может быть под стать тренировке в спортзале, поэтому без разминки здесь не обойтись!

Гимнастика для разминки: встаньте прямо, расправьте плечи, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а теперь совершите 7 медленных и плавных поворотов головой в стороны, потом — 7–10 круговых движений руками и ногами, разминая крупные суставы — тазобедренный, коленный, плечевой. Бег на месте и растяжка на турнике помогут растянуть мышцы позвоночника и разогнать кровь. Такая короткая разминка, которая отнимет у вас всего 7 минут, поможет избежать бытовых травм и сохранить позвоночник здоровым.

Для разминки прекрасно подойдет и известная уже вам дыхательная гимнастика по Стрельниковой — базовый комплекс (читайте мою статью).

ДЕРЖИТЕ СПИНУ РОВНО!

Наверняка многие из вас, дорогие читатели, видели, как культуристы поднимают большой вес с пола. Они обязательно слегка приседают за счет тазобедренных суставов, а спину при этом держат прямо. Поясница не сгибается при подъеме тяжести. Это важный момент, поскольку при сгибании в пояснице увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что может повредить диски и вызвать образование протрузий и грыж. Сколько таких случаев, когда человек просто наклонился поднять ведро или лопату и его поясницу «простреливала» такая боль, что разогнуться невозможно.

Итак, если вам что-нибудь нужно поднять с пола, земли, держите поясницу прямо, не сгибайте ее ни при каких обстоятельствах, делайте присест за счет суставов и как можно ближе прижимайте груз к телу, не держите его на вытянутых руках.

Если есть проблемы в спине, то лучше подстраховаться и использовать полужесткий корсет. Корсет — это ортопедическое устройство, которое ограничит сгибание в поясничном отделе позвоночника и предотвратит его повреждение. Но помните, что носить корсет более трех часов в день не рекомендуется!

СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ДЛЯ ОГОРОДНИКА

  • Прежде чем начать копать землю, убедитесь, что лопата достаточно острая и подходит вам по росту. Обувь должна быть на толстой и нескользящей подошве. На лопату нужно упираться всем телом, держать спину ровно и периодически менять руки.
  • Старайтесь не носить груз (ведро, лейку) в одной руке, для симметрии берите, например, два ведра в разные руки. Не поднимайте предметы резко и помните о прямой спине!
  • Во время прополки грядок и высаживания рассады стойте на коленях, предварительно подложив под них что-нибудь мягкое. Также можно присесть на невысокую лавочку. Не допускается поза дачника (поза страуса) и работа на корточках — проблем с позвоночником и суставами не избежать!
  • Если есть возможность использовать электроинструменты, например газонокосилку, электрокосу и т. д., используйте! В конце концов, ваше здоровье дороже.
  • Подбирайте садовый инструмент (лопату, вилы, тяпку и т. д.) по росту. Чем длиннее черенок, тем меньше вам придется сгибаться в спине.
  • Помните, что, как и при любой другой работе, следует периодически отдыхать, поэтому каждые 20–30 минут делайте перерыв. Чередуйте виды работы: стоя-сидя, пассивно-активно. Старайтесь не проводить в одной позе более 20 минут. Например, 15 минут пропалывали грядку, затем следующие 15 минут занимаетесь поливом.
  • Полезно растягивать мышцы после физической нагрузки в огороде.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

Что делать, если вы за городом на даче, а спина или суставы разболелись?

Своим пациентам я рекомендую всегда держать в аптечке несколько средств первой помощи при боли в спине и суставах:

  • аппликатор игольчатый;
  • перцовый пластырь;
  • мазь с НПВС (нестероидное противовоспалительное средство).

Аппликатор игольчатый (Кузнецова, Ляпко, Редокс) — это коврик с иголками, простое, но очень эффективное устройство, которое помогает снять мышечное напряжение и боль в спине (читайте мою статью «Аппликаторы при боли в спине»). На аппликатор следует ложиться проблемной зоной (там, где болит), воздействие идет в течение 15–20 минут. Уже после первого применения приходит облегчение.

Перцовый пластырь также поможет снять напряжение и боль. Клеится на проблемную зону, на предварительно обезжиренную спиртом кожу. Носить пластырь можно несколько дней, однако у некоторых людей могут быть аллергические реакции на компоненты пластыря, поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Мазь с нестероидным противовоспалительным средством, например диклофенаком, также может быть эффективна при боли. Мазь или гель наносится на проблемную зону позвоночника или сустав дважды в день (утро и вечер). Продолжительность лечения — несколько дней.

Если боль не проходит, не стоит заниматься самолечением, обратитесь за помощью к неврологу или остеопату.

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат,
член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Что делать, если вы за городом на даче, а спина или суставы разболелись?

Отдых

Как и в любой работе, на даче важно отдыхать. Перерывы желательно устраивать раз в полчаса хотя бы на 5-7 минут. При этом, чтобы мышцы спины отдохнули, смените положение тела. Если вы стояли на коленях, встаньте и походите. После долгого пребывания в положении стоя, сядьте. Если чувствуете скованность в спине, выполните несколько наклонов вперед, затем – в стороны.

Диагностика и лечение в один день

7. Умеренное потребление кофе

Кофеин обладает рядом полезных свойств для организма. Однако на суставы и на кости он действует разрушающе. Если пить кофе в больших количествах, то это негативным образом отразится на способности организма усваивать кальций.

В 1994 году ученые установили, что люди, которые пьют больше 2 чашек кофе в день, страдают от низкой костной массы. У них наблюдается дефицит кальция в организме.

Более поздние исследования подтвердили снижение минеральной плотности костей на 2-4%. Что подтверждает, что кофе негативно влияет на костную ткань, однако эта разница недостаточна высока, чтобы говорить о повышенном риске остеопороза и переломах. [6]

Кофе пить можно и нужно. Однако не более 2 чашек в день.

Автор статьи: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. терапевт

Читайте также:  Варенье из кабачков: базовый рецепт и 7 вариантов

Боремся с сидячим образом жизни: 5 упражнений, которые спасут вашу спину

Из дома — в машину, из машины — в офис, из офиса — на диван… Современный человек двигается все меньше, и даже регулярные занятия в спортзале не всегда компенсируют часы, проведенные за рабочим столом. От этого страдает весь организм, но первый удар принимает на себя спина.

Как же бороться с последствиями сидячего образа жизни? В нашей рубрике #быстрыйфитнес рассказывает Геннадий Лянго — тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по здоровому образу жизни.

— Чем вреден для спины сидячий образ жизни?

— Он вызывает определенные изменения в осанке. От осанки зависит состояние позвоночника, внутри которого проходит спинной мозг. От того насколько хорошо функционирует спинной мозг, зависит наше здоровье. При неправильной его работе и появляются боли в спине. Они могут быть следствием мышечных и суставных проблем или свидетельствовать о поражении внутренних органов: заболеваниях легких, болезнях пищеварительного тракта, болезнях почек и т. д.

Неправильная осанка может стать причиной:

  • головных болей;
  • боли в пояснице и шее;
  • апатии;
  • ухудшения зрения и слуха;
  • запоров и ухудшения пищеварения;
  • геморроя;
  • заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Позвоночник состоит из пяти отделов: шейный, грудной, поясничный, крестцовый, копчиковый.

Из-за неправильной осанки боли могут появиться в любом из этих отделов. Выявить причину болезненных ощущений должен опытный специалист — врач-вертебролог.

Если врач диагностирует ваше болезненное состояние как следствие неправильной работы мышц и суставов из-за сидячего образа жизни, то он может рекомендовать физическую реабилитацию с помощью упражнений. Упражнения подбираются индивидуально. Небольшую часть упражнений из арсенала лечебной физкультуры сегодня я покажу читателям.

Для уменьшения болей в спине существует ряд упражнений из области лечебной физкультуры, которые каждый может выполнять дома.

  • Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
  • Упражнения не должны вызывать чувство дискомфорта.
  • Нельзя выполнять упражнения в острой фазе болевого синдрома.

Комментарии к выполнению упражнений — под видео.

Упражнение 1

При работе за компьютером человек вытягивает голову вперед. В результате такого нефизиологичного положения короткие экстензоры шеи перенапрягаются, а длинные экстензоры шеи не работают в должной мере. Это может привести к миофасциальному болевому синдрому, грыжам и протрузиям, защемлениям нервов, проблемам с фасеточными суставами. Чтобы не доводить себя до такого болезненного состояния, выполняйте специальные упражнения для шеи.

  • Противопоказания к выполнению упражнения:
  • грыжи;
  • защемление нерва;
  • боль невыясненной этиологии.

Порядок выполнения

Встаньте прямо, прижмитесь к стене, упритесь пальцами одной руки в подбородок. Плавно нажимайте на подбородок немного на себя и вниз, а затылок тяните вверх. Делайте 15-20 повторений 2 раза в день.

Упражнения такого плана можно выполнять практически ежедневно.

Упражнение 2

Боль в грудном отделе позвоночника и в области плеч, межреберная невралгия порой связаны с ухудшением мобильности грудного отдела позвоночника. Чтобы уменьшить дискомфорт, выполняйте упражнения для улучшения мобильности грудного отдела.

Порядок выполнения

Встаньте на четвереньки. На вдохе плавно поднимайте руку вверх и одновременно поворачивайте корпус. Сделайте 20 повторений. Упражнение не должно вызывать дискомфорт. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю.

Упражнение 3

Для этого упражнения вам понадобится ролл для миофасциального релиза. Его можно купить в любом спортивном магазине.

Порядок выполнения

Лягте на валик в области лопаток, скрестите руки за шеей и направьте локти вперед. Плавно наклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.

Не отрывайте таз и поясницу от коврика. Выполните 15 повторений.

Упражнение 4

Упражнение, которое в целом тонизирует весь позвоночник, — «Кошка». Оно пришло в арсенал лечебной физкультуры из йоги. Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице и грудном отделе, обязательно включите это упражнение в свой арсенал.

Плюсы упражнения:

  • ликвидация боли в области поясницы;
  • поддержка работы органов дыхания;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение гибкости позвоночника и работы внутренних оганов.

Порядок выполнения

Встаньте на коврик на четвереньки, плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед. Руки должны быть точно под плечами, колени под тазом, живот втянут во время выполнения всего упражнения.

Сделайте глубокий вдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. На выдохе прогнитесь в пояснице. Не прижимайте подбородок к груди, не запрокидывайте голову. Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений во время выполнения.

Количество повторений — 10 раз за один подход, постепенно можете увеличить до 50. Выполняйте упражнение каждый день.

Упражнение 5

Сидячая работа часто вызывает проблемы в той области, на которой мы, собственно, и сидим. Боль в области ягодиц и задней поверхности бедра может быть вызвана так называемым синдромом грушевидной мышцы. Диагностировать это состояние должен именно врач.

Одной из причин недуга является нестабильность таза из-за сидячего образа жизни. Постепенно ослабевают большая и средняя ягодичная мышца, которые являются главными стабилизаторами таза. В результате этого компенсаторно спазмируется грушевидная мышца, сдавливаются нервы, особенно часто травмируется седалищный нерв. Чтобы уменьшить болевые ощущения, необходимо растянуть спазмированную грушевидную мышцу.

Порядок выполнения

Лягте на коврик, расположите ногу, как показано на видео. Нагнитесь вперед, но не до болевых ощущений. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Сделайте 2-3 подхода.

  • Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
  • Упражнения не должны вызывать чувство дискомфорта.
  • Нельзя выполнять упражнения в острой фазе болевого синдрома.

Культиватор

Вскопать почву перед посадкой – первая задача огородника перед началом нового сезона. Если орудовать лопатой, то это тяжелый и долгий труд. А если культиватором – то работы на пару часов.

В отличие от тяжелой техники он не придавливает почву и занимает не так много места. Работать им можно как еще на «голой» земле, так и рядом с деревьями и даже в теплицах. Еще один минус: он не повреждает структуру грунта в отличие от тщательной глубокой перекопки.

СКОЛЬКО СТОИТ: От 5 тысяч рублей.

СКОЛЬКО СТОИТ: От 2тысяч рублей.

Как избежать болей в спине во время работ в саду и огороде: исследования

Мировые научные исследования из самых разных стран показывают, что садоводство и огородничество в целом положительно сказываются на здоровье. Такая умеренная физическая активность благотворно влияет на состояние сосудов, укрепляет мышцы, защищает сердце от органических поражений и выступает профилактикой старческой деменции. Однако, это актуально при проведении на садовом участке не более трех часов. Но может ли работа на дачном участке нанести вред здоровью?

При высадке и уходе за растениями, у человека активно снижается уровень гормона стресса – кортизола. В 2016 году нидерландские ученые провел масштабный эксперимент, в котором на первом этапе все участники подвергались сильному стрессу. После, каждому испытуемому давали расслабиться. Одна группа снимала нервное напряжение в доме за чтением книг, вторая же – занималась садовыми работами.

Ссылка на основную публикацию